နွေရာသီအအေး Plunge vs ဆောင်းရာသီရေခဲရေချိုး

အအေးထိုး - အဖြစ်လူသိများရေခဲရေချိုး- ရာသီအားလုံးတွင်အားကောင်းသောသက်ရောက်မှုများဖြင့်အချိန်ပြည့်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအလေ့အကျင့်။ နွေရာသီ၏အပူသို့မဟုတ်ဆောင်းတွင်းအအေးမိခြင်း, ရေအပူချိန်ကိုအတိအကျထိန်းညှိရန်အအေးခန်းအအေးခံခြင်းအားဖြင့်အအေးခံဆေးကြောကိုအသုံးပြုသည်ဖြစ်စေ, သင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့အနေဖြင့်ဤရိုးရှင်းသော structifor အလေ့အထကိုမည်သို့ပေါင်းစပ်ရမည်ကိုရာသီဥတုအခြေအနေကိုလေ့လာပါမည်။

နွေရာသီအအေးပလပ်: အအေးနှင့်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ရယူပါ

ပူပြင်းပြီးစိုစွတ်သောနွေရာသီတွင်အအေးမိခြင်းသည်ခဏတာသက်သာခြင်းထက် ပို. မြင့်မားသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကိုလျှော့ချရန်,

လျင်မြန်စွာအအေးနှင့်အပူစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်း:အအေးခံလွှာများ (15-20 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) သည်အဓိကအပူချိန် 1-2 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်မိနစ် 1-2 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်ဖြင့်လျှော့ချနိုင်သည်။

အရေပြားအကျိုးကျေးဇူးများ:ရေအေးသည်အပေါက်များကိုတင်းကျပ်စွာတင်းကျပ်သည်, ရေနံနှင့်ချွေးထုတ်လုပ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ရေပူနှင့်မတူဘဲ၎င်းသည်သဘာဝအရေပြားဆီကိုကာကွယ်ပေးပြီးအရေပြားအတားအဆီးကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရေး:အအေးနှစ်မြှုပ်ခြင်း (15-20 မိနစ်ခန့်ရှိသော 10-15 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်) သည်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းများကိုလျော့နည်းစေသည်။ လေ့လာမှုများအရတစ် ဦး ကတသမတ်တည်းအအေးကျဆင်းမှုကို 24-48 နာရီအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်ထူထောင်ရေးအချိန်ကိုတိုစေနိုင်သည်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြည်လင်ပြတ်သားမှုနှင့်အိပ်ခြင်း:ရေအေးရေသည် "ငုပ်ခြင်းတုံ့ပြန်မှု" ကိုနှလုံးခုန်နှုန်းကိုလျှော့ချပြီး parasympathetic အာရုံကြောစနစ်ကိုသက်ဝင်စေသည်။ ညနေခင်းတိုင်အချိုးများသည်ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ကို circadian rhythms နှင့် align နိုင်,

ဆောင်းရာသီအအေးခံခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ရန်နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးပါ

ပင်ကိုယ်သိစိတ်ဆန့်ကျင်။ ဆောင်းရာသီသည်ရေအေးကုထုံးကိုလက်ခံရန်အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်နိုင်သည်။ အပူချိန်နိမ့်သောအပူချိန်တွင်အအေးမိခြင်းနှင့်ထိတွေ့ခြင်းသည်အင်အားကြီးသောသပ်ပမှုတုံ့ပြန်မှုကိုသက်ဝင်စေပါသည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားတိုးမြှင့်ခြင်း -ပုံမှန်အအေးမိထိတွေ့မှုသည် Lymphocyte အရေအတွက်ကို 20-30% ဖြင့်တိုးချဲ့ပြီးသဘာဝလူသတ်သမား (NK) ဆဲလ်လှုပ်ရှားမှုများကိုတိုးမြှင့်ပေးသည်။ ဒတ်ခ်ျလေ့လာမှုတစ်ခုတွေ့ရှိခဲ့သည့်ဆောင်းရာသီအအေးမိရေချိုးခန်းသည်ဖျားနာနေသောနေ့ရက်များနည်းပါးသည်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာကျန်းမာရေး -အအေးမိသောထိတ်လန့်မှုသည် Vasoconstriction ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ နောက်မှဆုတ်ယုတ်ခြင်း, ပုံမှန်အလေ့အကျင့်သည် 10-15 MMHG အားဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။ (သတိပြုရန် - နှလုံးရောဂါရှိသောသူများသည်အေးနှစ်မြှုပ်ခြင်းမပြုမီဆရာဝန်နှင့်ဆွေးနွေးသင့်သည်။ )

Fat Burning & Weight Management: အအေးသည်အညိုရောင် adipose တစ်ရှူး (လင်းနို့) ကိုသက်ဝင်လှုပ်ရှားသည်။ 17 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်တွင်အအေးထိတွေ့မှုနှုန်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းကိုနာရီပေါင်းများစွာအထိမြင့်တက်စေပြီးအင်ဆူလင်ကို sensitivity ကိုတိုးတက်စေသည်။

စိတ်ခံစားမှုနှင့်ခံနိုင်ရည်:အအေးခံလွှာများသည် NutepinePhrine နှင့် beta-endorphins များကိုတိုးပွားစေသည်။ ရေအေးတွင် 2-3 မိနစ်ခန့်တောင်မှပင်အလင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုဆန့်ကျင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးနိုင်သည်။

ရာသီဥတုအားလုံးတွင်ရေခဲရေချိုးရန်အတွက်အန္တရာယ်ကင်းစွာလေ့ကျင့်ခန်း

အေးခဲနေသောကုထုံးကိုအန္တရာယ်ကင်းစွာခံစားရန်,

အစပြုသူအကြံပြုချက်များ:နွေရာသီတွင် 20-22 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်နှင့် 5 မိနစ်ထက်မပိုပါ။ ခြေထောက်နှစ်မြှုပ်ခြင်းဖြင့်စတင်ပါ, ဆောင်းရာသီတွင်ပူနွေးသောပတ် 0 န်းကျင်ကိုသေချာစွာခြောက်သွေ့စေပြီးချက်ချင်းပင်ခြောက်သွေ့စေသည်။

အကြံပြုထားသော temps & Duration:

နွေရာသီ:10-15 မိနစ်အတွက် 16-20 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်

ဆောင်းရာသီ3-7 မိနစ် 18-22 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်

အစာစားခြင်း, အရက်, နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာအခြေအနေများရှိသူများသည်ဆေးကုသမှုဆိုင်ရာအကြံဥာဏ်ရယူသင့်သည်။

အကျိုးကျေးဇူးများကိုတိုးမြှင့်ပါ။ ဖင်လန်ချောင်းရေခဲရေချိုးခြင်းသံသရာသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာသေဆုံးမှုကို 27% လျှော့ချမည်ဟုဆေးခန်းကိုပြသသည်။

အဘယ်ကြောင့်အအေး plunge chiller ကိုသုံးပါ?

တိကျသောရေအပူချိန်ထိန်းချုပ်မှုသည်ထိရောက်သောအအေးနှစ်မြှုပ်ရန်သော့ချက်ဖြစ်သည်။ ရေခဲလုပ်ကွက်များကဲ့သို့သောရိုးရာနည်းလမ်းများသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှမတတ်နိုင်သော,

အရည်အသွေးမြင့်hi-z ရေခဲရေချိုးခြင်း chiller ကမ်းလှမ်းမှုများကဲ့သို့အအေး Plunge Chilling:

1 ။ temps ပစ်မှတ်ထားရန်မြန်မြန်အအေး (3 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်အထိနည်း)

2 ။ စဉ်ဆက်မပြတ်အပူချိန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု

3 ။ FingyP ကိုနေ့စဉ်အဆင်ပြေဘို့

4 ။ ရေခဲဝယ်ခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ရေရှည်ကုန်ကျစရိတ်

5 ။ တစ်ကိုယ်ရေသန့်ရှင်းသောရေအတွက်ပိုးသတ်

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ရေခဲရေချိုးနည်း။

10-15 ဒီဂရီစင်တီဂရိတ်မှ Chiller ကိုသတ်မှတ်ပါ

5-10 မိနစ်စိမ်

ကြီးမားသောကြွက်သားများ (ခြေထောက်များ, နောက်ကျော) ကိုအာရုံစိုက်ပါ။

ခြောက်သွေ့ပြီးစောင်ရေအဘို့အပြီးနောက်ရွှေ့

ရေရှည်အကျိုးကျေးဇူးများအတွက်အပတ်စဉ် 2-3 ကြိမ်ထပ်လုပ်ပါ

ရေရှည်ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအေးအေးဆေးဆေးအတွက်အအေးကုထုံးသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုကိုလက်တွေ့ကျကျပြန်လည်နာလန်ထူရန်အတွက်မဟုတ်ဘဲရေရှည်ခံနိုင်ရည်အတွက်မဟုတ်ဘဲသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လိုက်လျောညီထွေဖြစ်မှုကိုလေ့ကျင့်ပေးသည်။

အပူစည်းမျဉ်း -ပုံမှန်ထိတွေ့ခြင်းသည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏ချိတ်ဆက်မှုများကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်, သွေးကြောဓာတ်ပြုလှုပ်ရှားမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ကိုယ်ပိုင်အုပ်ချုပ်ခွင့်ရချိန်ခွင်လျှာ:အအေးခံလွှာများသည်စာနာမှုနှင့် parasympathetics စနစ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးသင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအကြားပြောင်းလဲမှုကိုမြှင့်တင်ရန်။

ဆယ်လူလာကျန်းမာရေးနှင့် longevity:ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်းသောအအေးမိသည့်ထိတွေ့မှုသည် Mitochondrial Biogenesis ကိုမြှင့်တင်ရန်, စွမ်းအင်ထိရောက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။

ရိုးရာဂျပန်ရိုးရာ Misogi မှ Nordic Ice Baths သို့အေးခဲနေသောရေခဲဆေးများကိုရေအေးကုထုံးသည်ယဉ်ကျေးမှုများနှင့်ခေတ်ကိုကျော်လွန်သွားသည်။ ယနေ့ခေတ်တွင်ခေတ်သစ်အအေးခံသောကျောက်တုံးများသည်ဤရှေးခေတ်ဉာဏ်ပညာကိုနေ့စဉ်, Hi-q cool plunge chiller ကိုရွေးချယ်ပါ, တဖြည်းဖြည်းချင်းလွယ်ကူစွာရွေးချယ်ပါ,

Hi-Q အုပ်စု - ကမ္ဘာ့ ဦး ဆောင်ရေခဲရေချိုးခြင်း Chiller Fedier ။

သင်၏ Go-to Promium Cold Plunge Solutions များအတွက်မိတ်ဖက် - အချိန်မရွေးထွက်ရန်။

Email: andre@hiftiTech.com